30 gram

[...] na 3 zmiany i mam dość daleko na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram [...]

[...] o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda [...]

[...] lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, znikomy wpływ na dietę ogólnie) 12:30 gainer 100g rozrobiony na mleku lub wodzie (200ml) (olimp gain bolic 6000) 13:30 trening 15:20 (staram się zjeść [...]

Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]

[...] mam problem z nią ;/ Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie Licze ale jem (400 gram płatków owsianych, 150 g makaronu, 100 g ryżu, 500-700 g kurczaka,100g białka w prochu, 150 g gainera do tego jeszcze jakieś owoce lub jogurty)) Ilość spożywanych [...]

[...] 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, przy jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z brzucha i boków. [...]

[...] mase lapie wmiare latwo ale niezawsze ta mięsniowa. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ze powinienem zjadać 3200 cal na masie. Dałem 2 gr b,1.3 tł i 4,3 ww na kilogram masy i wyszło ze powinienem zjadać 170 b 110 tł i 360 ww oczywiscie tu są wipisane wszystkie baiłka nawet roslinne dlatego jest ich więcej zeby policzyc ogólną [...]

[...] mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l Drugie sniadanie 100-150 gram szynki jak najmniej tluszczu 2.3 gram na 100 warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny Obiad [...]

[...] Tak że „oswajaj” się z Redweilerem® małymi kroczkami, a jak uznasz, że potrzebujesz większego „POWERA”, wtedy nie ma problemu, możesz stopniowo zwiększać dawkę o kolejne 6 gram. Synergia działania składników jeszcze nigdy nie była tak silna, jak w przypadku Redweilera®. Upewnij się też, że nie jesteś uczulony na którykolwiek ze składników [...]

Zapotrzebowanie około 3000 kcal. 6:30 - 5 biłałek , jedno żółtko , 20 gram kakao , pół banana- omlet 100 gram płatków owsianych ( 5 ml oliwy) 9:30 - Jabłko + Bulk PROFI MASS 11:20 - 70 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 14:30 - Pół twarogu/ jogurt naturalny + BULK PROFI MASS 17:20 - 0 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 19: [...]

[...] technika! wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% [...]

[...] Przeczytałam chyba z milion tematów i artykułów i doszłam do wniosku, że chyba jem za mało.. Do tej pory jadłam: 6:00 Śniadanie: jajecznica z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka [...]

[...] mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]

[...] na pewno trochę pomoże. Jbc. to idę do 3 klasy gimnazjum, bo poszedłem rok wcześniej do szkoły wiec wyglądam jeszcze gorzej na tle kolegów z klasy. Coś o mojej aktywności - gram w piłkę teraz na wakacjach codziennie. W czasie roku szkolnego też często grałem. Zamierzam dorzucić jeszcze bieganie ;) Ten trening będę stosował do około 4 miesięcy ( [...]

[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie Mleko 3,2% 200 6,6 6,4 9,6 124 WPC 80V [...]

[...] tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g węglowodanów - 4 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9 kcal c) ile powinno [...]

[...] diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc na coś innego niekoniecznie z suplementów co doradzacie mi w niej zmienic Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5 minut) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram [...]

[...] barków) 3x10/12 - uginanie ramion ze skrętem (na początku ruchu chwyt młotkowy) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 teraz wciągamy 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby (w celu pobudzenia metabolizmu, to dość istotne) rower, wiosła, bieżnia itp Środa Plecy + triceps P: - [...]

[...] uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 16.00 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

[...] pszenna B:17 W:57 T:7.19 15:00 Tuńczyk 1 puszka wymieszany z jogurtem naturalnym, ok 2 łyżki, do tego 2 kromki białego chleba Mleko czekoladowe B: 43 W:66 T:13 19:00 70 gram ryżu, 140gram pieczonej piersi z kurczaka 1 Litr soku pomarańczowego, Banan, jakiś cukierek B: 36 W:84 T:5 Sok W: 105 21:30 200ml mleka plus białko w proszku (28 gr [...]